Perdre du poids pendant la grossesse

Pour les femmes enceinte qui veulent perdre du poids pendant leur grossesse cherchent toujours un régime et des moyens pour contrôler les kilos qu’elles ont parfois pris très vite.
Rester mince jusqu’à l’accouchement, les futures mamans sont de plus en plus nombreuses à faire la chasse aux kilos, c’est très difficile lors  d’une grossesse est qu’on a faim tout le temps. Ceci est à l’origine d’une prise de poids parfois très rapide. Voici ce que vous devez savoir.

Pas de régime pendant la grossesse:
Selon l’avis des diététiciens, il faut rester prudent, faire un régime en étant enceinte pourrait comporter des risques pour vous et votre bébé. Ce qui compte avant tout, c’est d’avoir une alimentation variée, équilibrée et de connaître quelques techniques pour mieux contrôler sa faim.
En fait, il est recommandé que toutes les femmes prennent du poids pendant leur grossesse.

– Les femmes obèses doivent prendre entre 5 et 9 kg.
– Les femmes en surpoids doivent prendre entre 7 et 11 kg.
– Les femmes qui ont un poids normal doivent prendre entre 11 et 16 kg.
– Les femmes en sous-poids doivent prendre entre 13 et 18 kg.
– Faire un régime pendant la grossesse peut priver le bébé des calories, vitamines et minéraux dont il a besoin.

Les fruits et légumes pour combler votre appétit :

Les fruits et les légumes sont également riches en vitamines, minéraux et fibres et fournissent des nutriments indispensables. Ils aident à la digestion et à prévenir la constipation.
Très bonne idée d’avoir des fruits en quantité à la maison comme un régime entier de bananes par exemple dans lequel vous pourrez manger sans compter, aussi vous pouvez tout simplement manger des légumes crus coupés en bâtonnets en guise de snack ou de goûter plutôt que de grignoter des aliments gras comme des chips ou des gâteaux apéritif.

Il faut avoir une motivation pour manger sainement pour vous et pour votre bébé.

Faites un peu d’exercice:
L’exercice est important lors de régimes en dehors de la grossesse et il joue aussi un rôle important dans le maintien d’un poids sain pendant la grossesse.
Les femmes enceintes saines doivent faire au minimum 2h30 d’aérobic modéré par semaine.
Et évitez les activités lors desquelles vous pouvez recevoir des coups à l’abdomen comme le kickboxing ou le basket-ball. Vous devriez également éviter les activités pendant lesquelles vous pourriez tomber comme l’équitation. Évitez la plongée sous-marine puisque cela peut entrainer la formation de bulles de gaz dans le sang de votre bébé.

Ne mangez pas trop lors des repas.
Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater et mieux éliminer et évitez  les boissons sucrées.
Choisissez des aliments riches en fibres car ils ont un effet coupe faim.